काठमाडौँ । बुढ्यौली एक यस्तो प्रक्रिया हो जसलाई हामी सुस्त त बनाउन सक्छौँ, तर रोक्न सक्दैनौँ । तर हामीले गर्न सक्ने एउटा कुरा छ र त्यो हो बुढ्यौलीलाई स्वस्थ बनाउने ।
केही यस्ता कुराहरू छन् जुन हामीले ३० वर्षको उमेरदेखि गर्न थाल्यौँ भने उमेर बित्दै जाँदा हाम्रो लागि धेरै सजिलो हुन सक्छ । ३० वर्षको उमेर पछि आफ्नो आहारको ख्याल राख्न सक्यौँ र नियमित व्यायाम गरियो हामी आफ्नो उमेरभन्दा १० वर्ष कान्छो महसुस गर्न सक्छौँ ।
आजको यस लेखमा हामी बुढ्यौलीलाई स्वस्थ बनाउन ३० वर्षपछि आफ्नो आहारमा के कस्ता परिवर्तन गर्नुपर्छ भन्नेबारे कुराकानी गर्नेछौँ ।
प्रशस्त मात्रामा फाइबर खाने :
फाइबरले खाना राम्रोसँग पचाउन मद्दत गर्छ । ३० वर्ष उमेर पार गरेपछि हाम्रो मेटाबोलिज्म सुस्त हुन थाल्छ । ओटमिल, अजवाइन, नासपाती, दाल र पातदार तरकारीहरू फाइबरले भरिपूर्ण केही चीजहरू हुन् । मुटु रोग, स्ट्रोक, टाइप २ मधुमेह र कोलोरेक्टल क्यान्सरको जोखिम कम गर्न पनि फाइबर आवश्यक मानिन्छ ।
साह्रो आहारबाट टाढा रहने :
साह्रो आहार धेरै आकर्षक देखिन सक्छ । तर तिनीहरूका केही साइड इफेक्ट पनि छन् । ३० वर्ष पछि, यस्ता साह्रो आहारहरूको सट्टा स्वस्थ खानामा ध्यान केन्द्रित गर्नुपर्छ ।
खानामा क्याल्सियम र ओमेगा–३ समावेश गर्ने :
३५ वर्षको उमेर पछि हड्डीको घनत्व घट्न थाल्छ । त्यसैले, आफ्नो खानामा क्याल्सियम समावेश गर्नुहोस् । ३० वर्षको उमेरपछि महिलाहरूमा हड्डीको ख्याल राख्नु चिन्ताको विषय हुन्छ । यो उमेर पुगेका महिलाहरूमा हड्डीसम्बन्धी समस्या देखिन थाल्छ । त्यसैले हड्डी बलियो बनाउन खानामा क्याल्सियम र भिटामिन डी समावेश गर्न जरुरी हुन्छ । यी दुवै कुरा दुग्धजन्य पदार्थमा पाइन्छ । यसबाहेक, आफ्नो आहारमा ओमेगा–३ समावेश गर्नुहोस् । ओमेगा–३ फ्याटी एसिड र भिटामिन बी६ युक्त पौष्टिक तत्वले भरिपूर्ण खानेकुराहरू सेवन गर्नुहोस्
सफा र स्वास्थ्यकर खाना खानुहोस् :
हर्माेनको स्तर सन्तुलनमा राख्न आफ्नो खानामा स्वास्थ्यकर चीजहरू समावेश गर्नुहोस् । उमेर बढ्दै जाँदा महिलाहरूले हार्माेनल असंतुलनको सामना गर्छन् । प्रशोधित खानेकुराको सेवन कम गर्नुहोस् । धेरै नुन भएको खानाबाट पनि टाढा रहनुहोस् ।
कोलेजनलाई ध्यान दिनुस् :
कोलेजन एक धेरै महत्वपूर्ण प्रोटिन हो जुन छाला र जोर्नीहरूको लागि लाभदायक मानिन्छ । उमेर बढ्दै जाँदा शरीरमा कोलेजनको उत्पादन घट्दै जान्छ । छालालाई जवान राख्न कोलाजेन धेरै महत्वपूर्ण मानिन्छ ।
सकेसम्म धेरै पानी पिउनुहोस् :
३० वर्ष पछि दैनिक १० देखि १२ गिलास पानी पिउने प्रयास गर्नुहोस् । यसका साथै नरिवल पानी र ग्रीन टीको सेवन गर्नुहोस् । साभार
