काठमाडौँ । आजकल मानिसहरूले यति खराब जीवनशैली अपनाएका छन् कि धेरैले विभिन्न स्वास्थ्य समस्याहरूको सामना गरिरहेका छन् । यी मध्ये एउटा समस्या हड्डी कमजोर हुनु पनि हो । पहिले पहिले उमेरसँगै हड्डी कमजोर हुँदै जान्थ्यो । तर अहिले अवस्था यति बिग्रिएको छ कि युवाहरू पनि हड्डी सम्बन्धी समस्याहरूबाट पीडित हुन थालेका छन् ।
धेरै विज्ञहरू दैनिक दिनचर्यामा अपनाइएका केही गलत बानीहरू यो बढ्दो समस्याको कारण भएको विश्वास गर्छन् । हाम्रा केही खराब बानीले गर्दा सानै उमेरमा हड्डीको घनत्व घट्दै जान थालेको छ । अवस्था यति गम्भीर हुन्छ कि सानो चोटपटकले पनि ठुलो समस्या निम्त्याउँछ । आजको यस लेखमा हामी हड्डीहरूलाई कमजोर पार्ने पाँच वटा कारण र बानीबारे बताउनेछौँ ।
हड्डीहरू जीवित तन्तु हुन्, जुन निरन्तर भाँचिने र पुनर्निर्माण भइरहन्छ । तर यो प्रक्रियालाई राम्रोसँग गर्न, यसलाई केही तत्त्वहरू चाहिन्छ, जसको अभावले यो क्षमतालाई असर गर्छ । यसको अर्थ शरीरमा हड्डीहरूलाई बलियो बनाउन आवश्यक तत्त्वहरूको अभाव छ वा यदि तिनीहरूको कमी छ भने, हड्डीको घनत्व घट्न थाल्छ । फलस्वरूप, सानो चोटले पनि हड्डी फ्र्याक्चर हुन्छ ।
यी गल्तीहरूले कमजोर बनाइरहेका छन् तपाईंको हड्डी
हाम्रो जीवनशैली हाम्रो हड्डीहरूलाई कमजोर बनाउनको लागि जिम्मेवार छन् । हामीले हाम्रो दैनिक दिनचर्यामा यस्ता चीजहरू समावेश गर्छौं जसले हाम्रो स्वास्थ्यलाई त हानि गर्छ नै दीर्घकालीन समस्याहरू पनि निम्त्याइरहेका हुन्छन् । यद्यपि, यदि हामीले समयमै यी गल्तीहरूलाई सच्यायौं भने, हाम्रो हड्डीहरूलाई कमजोर हुनबाट रोक्न सकिन्छ ।
क्याल्सियमको कमी
हड्डीको बलियोपन कायम राख्न क्याल्सियम आवश्यक हुन्छ । यसले हड्डीहरूलाई बलियो बनाउनमा प्रमुख भूमिका खेल्छ । यदि तपाईँ क्याल्सियमको कमीबाट पीडित हुनुहुन्छ भने, आफ्नो डाक्टरको सल्लाह अनुसार क्याल्सियम युक्त खानेकुराहरू खानुहोस् ।
भिटामिन डीको कमी
हड्डीको स्वास्थ्यको लागि पर्याप्त भिटामिन डी प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण छ । शरीरको क्याल्सियम अवशोषणको लागि भिटामिन डी आवश्यक छ । अनुसन्धानका अनुसार, शरीरमा क्याल्सियमको स्तर पर्याप्त भए पनि भिटामिन डीको कमी भए पनि हड्डीहरू कमजोर हुन सक्छन् । त्यसैले, पर्याप्त घामको सम्पर्क र भिटामिन डी युक्त खानेकुराहरूको सेवन आवश्यक छ ।
व्यायामको अभाव
हिजोआजको अवस्था यस्तो छ कि मानिसहरू ९–१० घण्टा बसेर काम गर्छन् र व्यायामबाट टाढा रहन्छन् । तपाईँले जान्नुपर्छ कि हड्डीहरूलाई बलियो बनाउन व्यायाम महत्त्वपूर्ण छ ।
अत्यधिक नुन र सफ्ट ड्रिंक्सको सेवन
यदि तपाईँले धेरै नुन खानुहुन्छ वा धेरै सफ्ट ड्रिंक्सको सेवन गर्नुहुन्छ भने तपाईँले आफ्नो हड्डीको स्वास्थ्यलाई हानि पु¥याइरहनुभएको हुन सक्छ ।
